(一有时间就开始研究各种运动与营养知识）

Leo说：“当你知道了自己要去的地方，整个世界都会帮你！”在健身房减脂，机缘巧合，他认识了前上海健美冠军：柴叶青（rock老师），并认识了一群热爱健身的朋友，其中有一位来自新疆的大男孩Jeff，Jeff是一位退役的边防军人，酷爱运动。Leo总是会莫名被他们身上的那股由内而外的豁达所感染，也许那就是人们常说的那样：“ 你希望成为谁，你就会遇见谁。”

（Rock老师测试Leo身体状况）

就这样，Rock老师为Leo与Jeff制定了一套84天的健身塑形计划，便开始了他们的变身之旅。

初期训练，痛苦不堪，重量上涨一点点都会让自己不堪负荷，第二周Rock老师外出出差，失去精神支柱，Leo险些放弃，好在Jeff在身旁不断鼓励才得已坚持下去，训练接近一个月末时，Leo与Jeff已经慢慢适应了训练的强度，并且明显感知到运动能力越来越强，搭配Rock老师指定的饮食计划Leo与Jeff的慢慢身体已经产生了很大的变化，Leo的脸部不再虚肿，伴随多年的男咪咪，大肚腩已经明显消退。手臂肌肉方面两人都明显增长很多，与刚开始训练的松垮二人相比，一个月的训练，两人已经充满了精神气。

随着身体上的变化，Leo和Jeff的运动热忱高涨起来，一次又一次的突破自己的极限。训练中期，体态得到明显改善。

最后一个月，训练强度再次加大，饮食方面摄入量同时控制，在第10周时训练出现精神疲劳，减脂出现瓶颈。两人的训练积极性有所下降，不过，在Rock老师的积极鼓励下，虽然很艰难，但他明白：永不言弃！Leo和Jeff坚持到了最后，我们也完完整整的看到了他们从大胖子蜕变成腹肌型男的整个过程。

【84天每周的变化】

(训练第十二周）

【Leo】