1.空气污染

居住在污染程度高的地区（尤其是细颗粒物污染，这些极微小颗粒可以吸入肺部）的老年女性比居住在清洁空气环境中的女性更容易患痴呆症。空气污染会造成女性APOE4基因变异，增加患阿尔茨海默病的风险。当我们吸气的时候，这些微小的粒子，它可以引发全身炎症反应。对某些人来说，炎症反应就像给阿尔茨海默病的发展按下了快进键。研究发现，空气污染可能导致大约21%的痴呆病例。

2.睡眠不好

大家都知道，睡眠不好，人就会没什么精神。也有研究发现，睡眠时间可能与阿尔茨海默氏症相关的大脑蛋白质的积累有关。睡眠对于清除垃圾和保持大脑健康是必不可少的。

3.嗅觉变差

研究发现，那些比较难辨别薄荷、丁香、草莓和柠檬等气味的人患阿尔茨海默病的风险也会有所增加。当你无法分辨出不同的气味时，这可能是阿尔茨海默病正在酝酿的信号。当然，这也可能是帕金森病和其他神经系统问题的一个标志。

4.饮食模式

如果你问我应该做些什么来降低患痴呆症的风险，我的建议就是早点吃晚餐，然后等到第二天早上吃早餐。晚上禁食至少12小时，总体上摄入更少的卡路里，可能是促进我们年龄增长时大脑健康的一种方式。

5.脑震荡

对于有阿尔茨海默氏症家族史的人来说，头部的打击可能会加速与疾病相关的认知和大脑的改变。至少有一次脑震荡经历的有阿尔茨海默氏症的遗传危险因素的人脑灰质较少，且在简单的回忆测试中表现更差，提示这些大脑变化可能对记忆功能产生真正的影响。

6.孤独

研究表明，社交孤立的人患阿尔茨海默病的风险更高。专家们不确定，是因为痴呆症的症状使人们感到被冷落或退出社会活动，还是孤独感促进了痴呆症的发展，但他们怀疑这种关系可能是双向的。

7.血压高

你知道高血压对你的身体和大脑是有害，但最近的一项研究结果可能会让你措手不及：老年时期发展出的高血压实际上会降低阿尔茨海默病的风险。当我们变得更虚弱时，血压高可能实际上是有保护作用的。

这并不意味着你年轻的时候不需要担心高血压。对于中青年人来说，未经治疗的高血压似乎会增加以后患痴呆的风险。因此，及时了解自己的血压、胆固醇和体重指数，并与医生讨论如何优化这些数字，仍然是你能做的最重要的事情之一。

7种对记忆力影响最大的食物，你知道吗？

味精

每人每日摄入味精量不应超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响。经查证，每人每日钠的总摄取量不超过2400毫克，相当于6克的盐；医生表示，如果食用味精过量，可能干扰大脑细胞的正常活动，建议少用。营养师指出，食用太多味精对大脑有一定影响，可能会影响记忆力，应该节制。

鲜橙汁

橙汁中若加了糖会比汽水的热量还要高，建议吃原水果就好。如果摄取过量的糖份，人体在代谢过程中会消耗很多的维生素B1，若维生素补充不足可能造成疲倦或注意力变差，当然可能影响注意力与记忆力，另外血糖偏高也会影响代谢，因此也会影响记忆力。

皮蛋

皮蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒，铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。

泡泡糖

泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶加了一些化学添加剂，多吃对身体不利。

臭豆腐

臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等，它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。高温油炸后，油脂分子会被破坏，而形成不好的物质，会危害大脑神经，可能影响记忆力。

葵花子

葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆硷，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。虽然葵花子含有丰富维生素E，有助维持神经、肌肉组织的正常，吃葵花子对人体有益，不过因其油脂含量较多，建议适量摄取，以免体内囤积过多油脂，至于吃葵花子对记忆力不会有影响。

猪肝

每公斤猪肝含胆固醇达400毫克以上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化，故猪肝一次不宜吃太多。动物内脏内含血基质铁，因此猪肝富含铁质，女性生理期过后，可吃猪肝汤补血；医生表示，猪肝的确是补血效果不错的食物，但是要注意胆固醇的问题，不宜吃太多。吃猪肝基本上对人体是有益的，吃多不会影响记忆力，不过可能有抗生素残留问题，适当摄取即可。