“水是生命之源”，正因为它如此重要，我们才要更加重视健康喝水。我们经常说，要多喝水，多补充水分。但多喝水不如会喝水。你喝的水干净吗？你喝的是千滚水吗？快跟随51养生网小编去看看吧。

坏习惯一：饮水机从不洗

饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

建议：最好一月清洁一次饮水机，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

坏习惯二：自来水一烧开就喝

多喝白开水是一种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

建议：我们在烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

坏习惯三：喝千滚水

现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝，水烧开尽量当下喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。

建议：千万别喝千滚水，可以用这些水浇花、拖地等，减少水资源浪费。

坏习惯四：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

建议：睡前喝一点水就好了，不要喝太多，不然第二天起来容易水肿哦！

坏习惯五：吃咸了不马上补水

吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是白开水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

坏习惯六：喝过夜开水

久置的开水中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，同时，难免有微生物的介入会加速含氮有机物的分解。亚硝酸盐对身体的危害众所周知，它具有很强的与体内血红蛋白结合的能力，会妨碍血液正常的运氧功能。

建议：最好不要喝过夜开水，而且，开水最好当天喝完。

坏习惯七：早晨起床不喝水

人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

建议：早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

正确喝水四准则别忘了：

准则一：少量多次

口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

准则二：少喝冰水

不管是哪种天气，水的温度一定不能太低，5℃以下的水尽量不喝。专家建议，喝10℃左右的淡盐水比较科学。这样既可解渴，又不伤及肠胃，还能及时补上人体需要的盐分。

准则三：白开水最佳

不要觉得白开水没味道，不好喝，就去选择各种饮料。经研究证实，白开水具有特殊生理活性，很容易透过细胞，保进新陈代谢，使血液中的血红蛋白活跃，有利于氧的输送和改善免疫功能。

准则四：不渴也要喝

千万不要等到口渴再去喝水，因为等到身体发生口渴的时候，就表明你的身体已经缺水了，如果我们的体内流失水分比较多，那么一定要注意及时补水，以免导致身体脱水。

每天喝多少水才足够？

每人每天大概需要2500毫升左右的水。具体到男女而言，一个成年男性每天需要大约3000毫升，女性约2000毫升，而妊娠期和哺乳期的女性饮水量和男性齐平。但这并不意味着每人每天需要喝2500毫升的水，人体代谢和食物能提供约1300毫升的水，剩下的才是需要从喝水、茶、饮料等来获取。

什么时候补水最好？

检查是否缺水的最好方法就是查看小便：如果你2-4小时尿一次，颜色淡黄，那么说明喝够了水。若尿量少而颜色偏深，则意味着饮水不足。这些时候是一天中补水的最佳时机：

1.早上起床后

科学研究表明，人体内的水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯温开水是最好不过的了，这样能使血液得到稀释，改善夜间脱水的症状。

2.饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。一般人可以在饭后半小时饮水，容易烧心的人宜在饭后2-3小时喝水。

3.洗澡之后

洗澡后喝水能排毒，但一定要慢慢喝才行。因为晚上洗热水澡之后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，此时喝水太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速地喝温水。

4.晚上睡觉前

睡前适合抿几口水再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解这种现象，从而降低发生脑血栓的风险。睡前也不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，隔天起来还会出现水肿的情况。

注意：饮用自来水一定要烧开后再喝，正确的做法是水快开时(80-90摄氏度)把盖子打开，等水开后再煮2-3分钟，让有害物质挥发，待开水放凉后再饮用。